J’ai toujours apprécié la sensation après une bonne sieste !

Ce qui est certain, c’est que notre société moderne est privée de sommeil, de sorte que de telles siestes peuvent atténuer nos soi-disant déficits de sommeil, car elles peuvent stimuler notre cerveau et améliorer nos capacités de résolution de problèmes, notre mémoire verbale, notre apprentissage perceptuel, l’apprentissage par objets et l’apprentissage statistique.

On a constaté que les siestes amélioraient le temps de réaction, aidaient à comprendre mathématiques et le raisonnement logique, amélioraient l’humeur et traitaient la fatigue. Elles sont également excellent pour le cœur, le stress, la gestion du poids et la tension artérielle.

Selon la National Sleep Foundation, les siestes peuvent être faites de trois façons différentes :

La sieste planifiée (aussi appelée sieste préparatoire) consiste à faire une sieste avant de s’endormir. Cette technique peut être utilisée pour prévenir la fatigue , ou peut être bénéfique quand on sait qu’on se lèvera plus tard que l’heure normale du coucher.

La sieste d’urgence se produit lorsqu’une personne se sent soudainement très fatiguée et ne peut poursuivre l’activité qu’elle pratiquait à ce moment-là. Ce type de sieste aide souvent à traiter la somnolence au volant ou la fatigue lors de l’utilisation de machines lourdes et dangereuses.

La sieste habituelle est une routine pratiquée lorsqu’une personne fait une sieste à la même heure chaque jour. Les jeunes enfants s’endorment habituellement à peu près à la même heure tous les après-midi, ou les adultes font une petite sieste tous les jours après le déjeuner.

Une étude grecque a révélé que les hommes adultes qui faisaient une sieste l’après-midi au moins trois fois par semaine étaient 37 % moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque que ceux qui ne faisaient jamais une courte sieste l’après-midi.

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Faire une sieste après le déjeuner est une coutume dans de nombreux pays, et tous ces pays ont un taux plus faible de crises cardiaques mortelles. D’autre part, les siestes de l’après-midi ne sont pas recommandées aux États-Unis et au Royaume-Uni, où les crises cardiaques sont la principale cause de décès.

La sieste offre apparemment de nombreux bienfaits pour la santé, y compris une meilleure santé cardiaque, un soulagement du stress, une meilleure mémoire, une performance cognitive améliorées, une vigilance accrue et une meilleure relaxation.

La sieste a des bienfaits psychologiques étonnants, et une courte sieste peut être un luxe agréable, une mini-vacance, un temps qui détendra le corps et l’esprit et stimulera le rajeunissement.

En 1995, une étude révolutionnaire de la NASA a évalué les effets de la sieste sur 747 pilotes, et une partie d’entre eux a été autorisée à faire une sieste de 40 minutes chaque jour.

Les résultats ont révélé une amélioration de la performance de la vigilance de 16 % en ce qui concerne le temps de réaction médian à 34 % en ce qui concerne les déchéances par rapport au groupe sans repos.

Apparemment, même une sieste très courte a ses avantages, mais la durée d’une sieste détermine les avantages que vous en tirerez, comme suit :

  • La sieste de 20 minutes – Améliore la mémoire, la vivacité d’esprit et l’apprentissage moteur.
  • La sieste de 20 à 30 minutes – Stimule la créativité et la mémoire.
  • La sieste de 30 à 60 minutes – Améliore les capacités de prise de décision et la mémoire
  • La sieste de 60 à 90 minutes -Elle assure un sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux), c’est donc le type de sieste le plus bénéfique. Elle vous aide à réinitialiser le cerveau et a un effet dramatique sur les capacités de résolution de problèmes.

C’est pourquoi nous pouvons tous profiter de la sieste pendant la journée. Cependant, si vous souffrez de certains troubles du sommeil, il n’est peut-être pas sage de faire une sieste de jour, car cela pourrait nuire à votre capacité de vous endormir la nuit.