4 minutes – 28 jours : un nouveau corps !

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Challenge de 28 jours  pour renforcer les muscles abdominaux :

Ce challenge s’étend sur 4 semaines et vise à renforcer les muscles de la sangle abdominale mais aussi ceux d’autres parties du corps. Il peut servir de coup de pouce pour les personnes qui cherchent à perdre la graisse abdominale et tonifier le ventre.

Le niveau de difficulté de ce challenge augmente au fur et à mesure que vous avancez. Par exemple, le premier jour, vous commencerez avec 20 secondes, pour arriver à 4 minutes sans temps de repos, le dernier jour.

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Vous pouvez réaliser l’exercice chaque matin pendant 28 jours :

  • Jour 1 : 20 secondes
  • Jour 2 : 20 secondes
  • Jour 3 : 30 secondes
  • Jour 4 : 30 secondes
  • Jour 5 : 40 secondes
  • Jour 6 : repos
  • Jour 7 : 45 secondes
  • Jour 8 : 45 secondes
  • Jour 9 : 60 secondes
  • Jour 10 : 60 secondes
  • Jour 11 : 60 secondes
  • Jour 12 : 90 secondes
  • Jour 13 : repos
  • Jour 14 : 90 secondes
  • Jour 15 : 90
  • Jour 16 : 120 secondes
  • Jour 17 : 120 secondes
  • Jour 18 : 150 secondes
  • Jour 19 : repos
  • Jour 20 : 150 secondes
  • Jour 21 : 150 secondes
  • Jour 22 : 180 secondes
  • Jour 23 : 180 secondes
  • Jour 24 : 210 secondes
  • Jour 25 : repos
  • Jour 26 : 210 secondes
  • Jour 27 : 240 secondes
  • Jour 28 : maintenez le plus longtemps possible, en dépassant 240 secondes

Ce challenge peut être assez difficile et intense, surtout durant les derniers jours. Si vous sentez que vous ne pouvez pas aller jusqu’au au bout, ne vous forcez pas. Allez-y à votre rythme, en prolongeant la durée petit à petit. L’essentiel est de faire l’exercice correctement et de ne pas laisser tomber.

En parallèle, veillez à faire d’autres exercices pour travailler l’ensemble du corps.

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